Fitness jídelníček

Fitness jídelníček

Ne každý chce za každou cenu hubnout do plavek. Jsou mezi námi i tací - muži i ženy - kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, vyrýsovat. K tomuto účelu slouží fitness jídelníček. Co to je, jaké jsou jeho zásady a další informace se dozvíte v tomto článku.

Co je to fitness jídelníček?

Ve své podstatě existují dva druhy lidí - ti, kteří chtějí zhubnout a ti, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Fitness jídelníček vás bude zajímat tehdy, pokud patříte do druhé skupiny.

Motivace pro to, proč mít osvalenou postavu, jsou různé. Někdo chce být zdravý, jiný se chce třeba blýsknout na kulturistických a fitness soutěžích. Ať už jsou vaše cíle různé, potřebujete správně jíst.

Na jakých zásadách fitness jídelníček stojí?

V dnešní době blogů a influencerů, kdy se na vás valí informace ze vše stran, není ve své podstatě složité si vlastní jídelníček sestavit nebo se řídit své stravování podle vzorového jídelníčku odněkud staženého. Každý člověk je však jiný, a proto by měl mít každý svůj vlastní jídelníček na míru vytvořený odborníkem. Nejenže si některé informace můžete interpretovat špatně, ale zároveň vám rady nevzdělaných lidí mohou uškodit.

Existují základní zásady, na kterých by měl být kvalitní fitness jídelníček postaven.

V prvé řadě to jsou kvalitní potraviny. Odborník na výživu vychází pouze z těch nejlepších surovin. Proto nečekejte žádná jídla bohatá na “éčka” nebo konzervanty.

Při budování svalové hmoty musí jídelníček obsahovat dostatečné množství bílkovin (proteinů), které jsou základním stavebním kamenem všech sportovců. Více bílkovin ale na druhou stranu znamená méně sacharidů a tuků. V takovém jídelníčku tak najdete dostatečné množství masa, ryb, mléčných výrobků, luštěnin a zeleniny. V menší míře potom celozrnné výrobky nebo ovoce. Takový jídelníček samozřejmě nebude obsahovat potraviny s vysokým obsahem tuků a cukrů (slazené nápoje, fast food, moučné potraviny, sladkosti apod.).

Výhody a nevýhody fitness jídelníčku

Ačkoliv se může na první pohled zdát, že fitness jídelníček je přece pro tělo prospěšný, a nemůže tak mít žádné nevýhody? Opak je však pravdou.

Začněme ale nejprve výhodami. Dodržování fitness jídelníčku se projeví na vašem zdraví. Tím, že vaše tělo bude přijímat zdravé potraviny ve vyváženém množství, se zlepší vaše fyzická i psychická kondice, zdravotní stav a i něco málo zhubnete. Získáte mimo jiné i nějaké návyky a znalosti, takže sami po čase odhadnete, co si můžete dát a čemu byste se naopak měli vyhnout.

Jaké jsou ale avizované nevýhody? Pokud vaše tělo není na takový styl stravování zvyklé, může se stát, že bude strádat. Chutě, které vás budou pronásledovat, se projeví především na vaší motivaci. Samozřejmě nevadí, když jednou za čas zhřešíte, nicméně pokud se připravujete třeba na závody, může vás jedno zaváhání stát zlatou medaili. Fitness jídelníček může být skutečně omezující, a tak třeba na rodinných oslavách si nejen nebudete moci dopřát dort, ale zapomeňte i na cukr do kávy.

Navíc tyto typy jídelníčku, založené na zvýšené konzumaci bílkovin, nebývají dlouhodobě udržitelné. To proto, že obsahují méně sacharidů a tuků, než člověk ve skutečnosti potřebuje. Jedná se tak ve velké většině případů o dočasnou variantu (právě třeba do doby konání soutěží a závodů). Nicméně s návratem k normálnímu stravování musí být sportovec opatrný - velmi často se totiž opuštění tohoto jídelníčku pojí s příchodem tzv. jo-jo efektu.